7 Tips Anti Lemas dan Tetap Fit Selama Puasa Ramadan 1447 H

Camkohatv - Dalam artikel ini, kami akan membagikan sejumlah tips bagi Anda umat muslim yang menjalankan puasa Ramadan 1447 H. Walaupun dalam kondisi berpuasa, kita tetap harus melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga membutuhkan tenaga ekstra. Dengan menyimak tips ini, Anda tidak perlu khawatir akan menjadi lemas selama menjalankan ibadah puasa. Tips Agar Tetap Fit dan Tidak Lemas Saat Menjalankan Puasa 1. Pastikan Tidak Melewati Sahur Sama halnya dengan sarapan, sahur merupakan waktu yang baik untuk menambah asupan energi selama berpuasa hingga waktu berbuka tiba. Saat sahur, sebaiknya makan makanan yang bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya, gandum, beras merah, daging, telur, ikan, buah-buahan, dan sayuran. Ini akan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menambah energi sepanjang hari. 2. Pilih makanan bergizi seimbang Makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula dan lemak tidak sehat, justru membuat mudah lapar dan haus. Untuk itu, pilih makanan yang bergizi seimbang dan sehat, misalnya: Mengonsumsi segenggam kacang panggang. Makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh. Konsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan. Konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng. Konsumsi vitamin daya tahan tubuh. 3. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh Dehidrasi juga menjadi faktor utama tubuh merasa lemas saat berpuasa. Agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa,. Usahakan minum air setidaknya 2 liter atau 8-10 gelas selama waktu berbuka hingga berakhirnya sahur. Caranya: 2 gelas air putih saat berbuka 4 gelas air putih saat makan malam 2 gelas air putih saat sahur 4. Tidak makan secara berlebihan Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa makan yang banyak saat sahur dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lapar pada siang harinya selama berpuasa. Padahal, makan berlebihan justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut hingga gangguan pencernaan. Selain itu, perut juga akan terasa begah dan kembung. Akibatnya, kondisi tubuh justru menjadi tidak fit akibat masalah kesehatan tersebut. 5. Menghindari makanan berminyak Makanan bermintak, seperti gorengan, beresiko menyebabkan kadar kolesterol di dalam tubuh meningkat. Selain itu juga bisa mengakibatkan kenaikan berat badan saat puasa. Untuk itu, sebaiknya pilih makanan yang direbus atau dikukus karena mengandung lebih sedikit lemak. Namun, jika ingin menggoreng makanan, pilihlah jenis minyak sehat, seperti minyak kanola dan minyak zaitun. 6. Tetap aktif berolahraga saat puasa Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Bahkan, selama puasa kita dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat Tarawih. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa. 7. Mengatur pola makan Supaya puasa berjalan dengan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka. Misalnya: Berbuka secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa menganggu metabolisme tubuh dan membuat cepat mengantuk. Awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak atau makanan pembuka lainnya. Setelah itu, bisa konsumsi makanan utama. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein gorengan, makanan berlemak dan makanan yang bisa menganggu kelancaran puasa. Prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Selain itu, menjaga kualitas tidur yang cukup juga dianjurkan selama bulan puasa. Setidaknya selama 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Namun, tak dipungkiri bahwa selama bulan puasa terkadang pola tidur berubah karena harus bangun untuk sahur. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, usahakan untuk jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. (Putri Nurhidayati)

No Result