– Sediakan camilan sehat
Daripada jajanan manis atau makanan instan, sediakan potongan buah, yogurt, atau kacang rebus yang lebih menyehatkan.
– Batasi makanan olahan berlebihan
Hindari terlalu banyak memberi minuman bersoda, makanan cepat saji, atau camilan tinggi gula dan garam.
Contoh Menu Sehari-hari yang Bisa Dicoba
Agar lebih mudah dipraktikkan, berikut contoh pola makan sehari yang seimbang untuk anak:
– Sarapan, oatmeal dengan irisan pisang, ditambah telur orak-arik dan segelas susu.
– Camilan pagi, potongan pepaya atau jeruk segar.
– Makan siang, nasi merah, ayam panggang tanpa kulit, tumis bayam, plus sambal tomat segar.
– Camilan sore, kacang rebus atau buah kering seperti kismis.
– Makan malam, ubi kukus, ikan bakar, dan sayuran kukus (wortel & brokoli).
– Menjelang tidur, segelas susu hangat (opsional).
Menu ini tentu bisa dimodifikasi sesuai bahan lokal yang tersedia dan selera anak. Yang penting, pastikan variasi tetap ada sehingga gizi yang masuk lebih lengkap.
Memenuhi gizi anak bukan sekadar memberi makanan agar mereka kenyang, melainkan memastikan kualitas zat gizi yang masuk ke tubuhnya.
