Mengonsumsi segenggam kacang setiap hari bisa menjadi “snack sehat” pengganti camilan tinggi garam atau gula.
5. Biji-Bijian Utuh (Whole Grains)
Gandum utuh, quinoa, hingga beras merah mengandung serat larut yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22%.
Serat membantu mengikat kolesterol di usus sehingga tidak terserap ke dalam darah. Selain itu, konsumsi rutin biji-bijian utuh juga menjaga kadar gula tetap stabil, yang secara tidak langsung baik bagi kesehatan jantung.
6. Teh Hijau
Minuman ini kaya katekin, sejenis antioksidan yang terbukti menurunkan kolesterol LDL sekaligus membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
Mengonsumsi teh hijau tanpa gula bisa menjadi alternatif sehat dibanding minuman manis yang justru meningkatkan risiko diabetes dan obesitas—dua faktor utama penyebab gangguan jantung.
7. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli bukan hanya tinggi vitamin, tetapi juga mengandung nitrat alami yang dapat memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah lebih terkontrol.
