5. Susu dan produk turunannya
Susu, yogurt, serta keju kaya kalsium dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang serta gigi yang kuat.
6. Karbohidrat kompleks
Ganti sesekali nasi putih dengan nasi merah,roti gandum, jagung, kentang, atau oatmeal untuk energi yang lebih tahan lama.
7. Lemak sehat
Alpukat, kacang mede, almond, serta minyak zaitun bisa menjadi sumber lemak baik yang mendukung kesehatan saraf dan kulit.
Tips Praktis Membuat Menu Lebih Bernutrisi
Agar kebutuhan gizi anak tidak ada yang terlewat, coba terapkan beberapa strategi sederhana berikut:
– Padukan zat besi dengan vitamin C
Misalnya, setelah anak makan sayur hijau atau lauk daging, beri jeruk atau tomat untuk membantu penyerapan zat besi lebih optimal.
– Mainkan warna di piring
Semakin banyak variasi warna sayur dan buah, semakin beragam pula vitamin yang masuk. Trik ini juga bisa mmbuat anak lebih tertarik mencoba makanan.
– Sesuaikan porsi dengan usia
Anak yang lebih aktif tentu membutuhkan energi lebih banyak. Pastikan porsi karbohidrat dan protein mencukupi untuk mendukung aktivitasnya.
